Araştırmalara göre yoga yaparken ‘çocuk pozu’ adlı duruşta beş dakika kalmak kalbe iyi geliyor, vücuttaki gerginliği azaltıyor.
Cleveland Clinic’in aktardığına göre ‘çocuk pozu’ olarak da bilinen ‘balasana’, tüm vücudu ‘yenileyen’ bir yoga tekniği.
100 tıp öğrencisinin katıldığı bir araştırmada katılımcılar bu pozisyonda 90 gün boyunca her gün beş dakika kaldı. Duruşun kan basıncında ve kalp atış hızında iyileşmeye destek olduğu kanıtlandı.
Ayrıca ‘çocuk pozu’ tüm vücudu gerdiği için bel, pelvis, uyluk, kalça, ayak bilekleri ve omurga dahil tüm baskıları da azaltıyor.
Duruşun kaygıyı azalttığı da biliniyor. Derin nefes alma teknikleriyle birlikte rahatsız edici düşünceler bu duruşla azaltılabilir.
Yoga eğitmeni Valerie Williams şöyle diyor:
“İnsanlar genelde çok oturuyor ve bu da bele fazla yük bindiriyor. Bu duruşla belinizdeki baskıyı azaltıp gerilip uzamasını sağlarsınız.”
‘Çocuk pozu’ nasıl yapılır?
- Dizinizin üst kısmını yoga matına ya da yere bastırıp diz çöker gibi pozisyona başlayın.
- Dizinizi kalça genişliğinde açık tutun ve ayak başparmaklarını birbirine değdirin.
- Kalçanızı yavaşça ayaklarınıza doğru indirin ya da ayaklarınızın üstüne oturun.
- Nefes verirken alnınızı yere doğru getirin.
- Göğsünüzü ve karnınızı uyluklarınıza ve yoga matına indirin. Kalçanız topuklarınızdan kalkmasın ve boynunuz gevşek olsun.
- Avuç içlerinizi yukarı doğru tutun.
- Omzunuzu ve üst vücudunuzu daha da esnetmek için kollarınızı önünüze doğru uzatın. Ardından avuç içlerinizi aşağı çevirin.
- Uzun ve yavaş nefesler alın. Rahat hissettiğiniz sürece bu pozisyonda kalın, vücudunuz gevşesin.
