Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu Üstad Arda kabızlığa karşı çözüm önerilerini anlattı.
Tıbbi literatürde ‘konstipasyon’ olarak adlandırılan kabızlık, haftada üçten az dışkılama, dışkının sert ve kuru olması, dışkılama sırasında zorlanma ve ağrı gibi belirtilerle tanımlanıyor.
Bayındır İçerenköy Hastanesi’nde çalışan Burcu Üstad Arda kabızlığın dışkılama sıklığının azalmasının yanı sıra şişkinlik, karın ve mide ağrısı gibi belirtileri de olduğunu belirtti.
Uzman şöyle konuştu:
“Bu durum, hem fiziksel hem de psikolojik açıdan kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiler. Dışkının sert ve büyük olması, özellikle dışkılama sırasında şiddetli ağrılara neden olabilir.
Kabızlığın ilerlemiş ve uzun süreli olması, bağırsaklarda dışkı birikimine yol açabilir ve bazen, buna bağlı olarak taşma ishali gelişebilir. Bu nedenle belirtilerin süresi ve şiddeti iyi değerlendirilmeli.”
İleri yaş, yeterli sıvı almamak, düşük lifli beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, bazı ilaçlar, yeme bozuklukları ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar da kabızlık riskini artıyor.
Beslenme uzmanının kabızlığın önlenmesi ve tedavisinde önerileriyse şöyle:
- En etkili yöntemlerin başında sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite geliyor
- Lif açısından zengin besinlerin günlük tüketiminin artırılmalı
- Kabuklu elma, havuç, kuru erik, incir, üzüm, portakal, kivi, ıspanak, avokado, brokoli, enginar, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünler, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı
- Keten tohumu gibi doğal lif kaynakları da tercih edilmeli
- Bol su içmek, bağırsakların sağlıklı çalışması için çok önemli
- Günde en az bir buçuk litre su tüketilmesi, dışkının yumuşamasına ve kolay atılmasına katkı sağlar
- Düzenli egzersiz ise bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığı önlemeye yardımcı
- Kefir, yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotik besinlerin bağırsak florasını destekleyerek kabızlığı azaltmada etkili
Uzun süreli kabızlık mutlaka bir uzmana gitmeyi gerektiyor
Uzun süreli kabızlığın önemsenmesi gerektiğini vurgulayan Arda, şunları söyledi:
“Üç haftadan uzun süren kabızlıkta, mutlaka uzman hekim değerlendirmesi gerekir. Bağırsaklarımız sadece sindirim değil, aynı zamanda genel sağlık ve beyin fonksiyonları için de hayati öneme sahip.
Besinler mide tarafından parçalandıktan sonra esas sindirim, bağırsaklarda gerçekleşir. Burada oluşan toksik maddeler dışkıyla atılmazsa, bu toksinler vücuttaki birçok sistemi olumsuz etkiler.
Bağırsak sağlığını korumak, beden ve zihinsel sağlık için şart. Düzenli ve sağlıklı dışkılama, toksinlerin atılması ve vücut sistemlerinin dengede kalması için gerekli.”
