• ROTA
  • 9 SORUDA
  • DİKEN ÖZEL
  • GÜNÜN 11’i
  • DİKENLİK
  • AKŞAM POSTASI
  • VPN HABER
  • ENGLISH

Diken

Yaramazlara biraz batar!

  • VİTRİN
  • AKTÜEL
  • EKONOMİ
  • ANALİZ
  • DÜNYA
  • MEDYA
  • KEYİF
  • YAZARLAR
  • SANAT
  • SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK

‘Gece yarısı oburları’na atıştırmalık önerileri

07/06/2022 16:09


Gecenin bir yarısı uyanıp buzdolabına gidenlerden misiniz? Hiç yemeseniz daha iyi ama en azından ‘kötünün iyisi’ni seçebilirsiniz.

Fotoğraflar: Pexels

Sabaha karşı uyandınız, mideniz gurulduyor, buzdolabı sizi çağırıyor. Birazdan akşamdan kalan yemeğe, cips ya da çikolataya veya artık ne bulursanız ona saldıracaksınız.


Elbette hiç yemeseniz daha iyi ama ille de yiyecekseniz en azından ‘uygun’ bir şeyler yiyin ki dönüp uykunuza devam edebilin ve ertesi güne berbat bir mideyle uyanmayın.

HuffPost uzman diyetisyenlerle konuşarak meseleyi enine boyuna ele aldı.

Bir parça hindi eti

Diyetisyen Marissan Meshulam, hindi etinin, yetişkinlerde azot dengesini sağlayan temel bir amino asit olan triptofan açısından zengin olduğunu söylüyor. Tek başına ya da ekmek arasına koyarak sandviç şeklinde yiyebileceğiniz hindi eti sizi sabaha kadar tok tutar. Ürettiği moleküller sayesinde vücutta uyku döngüsü etkileyen triptofan, uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

Peynir ve kraker

Meshulam, gece yediğimiz atıştırmalıkların protein ve lif içermesini faydalı buluyor. Lif ve protein bizi tok tutuyor. Kraker yemenin keyfi de cabası. İkilinin bir başka faydasını daha söylüyor: “Peynirde triptofan var, bu melatonin salgılanmasını sağlıyor. Lif açısından zengin bir kraker seçin, hatta badem unuyla yapılmış olursa kan şekeriniz de dengelenir.”

Sebze ve humus

Havuç ve salatalık dilimlerini, çeri domatesi humusla birlikte yiyin. Diyetisyen Amanda Frankeny, gün içinde sebze yemeyi unuttuğumuzu söylüyor: “O gün sebze yemediyseniz açığı gece kapatın. Humus da karnınızı doyuracaktır.”

Vişneli turta ve Antep fıstığı

Meyvenin daha iyi bir uykuya katkısı olduğunu gösteren araştırmalar var. Vişne melatonin içeriyor, melatonin hormonu uyku getiriyor. Meshulam turtayı Antep fıstığıyla yemeyi öneriyor: “Fıstık yağ ve proteinle tokluk yaratır. Ayrıca Antep fıstığında da bir miktar protein vardır.

Muz ve fıstık ezmesi

Muz ve fıstık esmesi kan şekerini dengeleyerek sağlıklı bir uykunun temelini hazırlar. Frankeny, “Muzdaki potasyum kasları rahatlatır, içindeki nitelikli karbonhidrat kan şekerini sabit tutar. Fıstık ezmesi ile de karnınız sağlıklı bir şekilde doyar. Ayrıca içinde bir miktar triptofan vardır.

Süt ve mısır gevreği

Frankeny ‘Bir bardak ılık sütün uyku için ideal olduğunu’ söylüyor: “Buna bir de şeker oranı düşük mısır gevreği ekleyin, böylece kan şekeriniz de düzene girer. Sütteki kalsiyum da melatoninin devreye girmesini sağlar.”

Proteinli hazır atıştırmalıklar

Belki de en pratiği bu, çünkü protein bar için yataktan kalkmanıza bile gerek yok. Frankeny, “Ceviz, badem, fıstık doğal melatonin kaynağı” diyor, ancak çikolatalı ya da kahveli protein barlardan uzak durmanızı öğütlüyor.

Filed Under: Keyif, Vitrin-mobil

SON HABERLER

OGM’den talimat: Orman yolu kenarındaki ağaçları kesin

Orman Genel Müdürlüğü (OGM), orman yollarının sağında ve solunda bulunan … Devamı...

Bayramın ilk iki günü yağmurlu

Meteoroloji Genel Müdürlüğü'nün tahmin raporlarına göre bayramın ilk iki … Devamı...

Maaşını açıklayan Türk-İş başkanı: Erdoğan’ı severim, TÜİK kafama yatmıyor

Türk-İş Genel Başkanı Ergün Atalay, katıldığı canlı yayında maaşını … Devamı...

Şirketlerin KKM kapsamında döviz hesabı bulundurma süresi uzatıldı

Yurt içi yerleşik tüzel kişilerin kur korumalı mevduattan (KKM) … Devamı...

Ukrayna, Türkiye’den üç tahıl gemisini daha soruşturmasını istemiş

Ukrayna, Türkiye'den 'çalıntı tahıl' taşıdığını iddia ettiği üç Rus … Devamı...

Türkiye, Akdeniz Oyunları’nı 108 madalyayla ikinci sırada tamamladı

Türkiye, Cezayir'de düzenlenen 19'uncu Akdeniz Oyunları'nı 108 madalyayla … Devamı...

Mersin’de eşi ve çocuğunu öldüren erkek intihar etti

Mersin'de eşi ve üç yaşındaki çocuğunu tabancayla öldüren erkek, silahla … Devamı...

Silivri’de 150 dönüm buğday ekili alan yandı

İstanbul Silivri'de çıkan yangında 150 dönüm buğday ekili alan zarar … Devamı...

Hekimlerin yurt dışı için belge başvuruları 2022’nin ilk yarısında rekor kırdı

Türk Tabipleri Birliği (TTB), sağlık çalışanlarının yurt dışında … Devamı...

CERN açıkladı: İlk kez bir pentakuarkta ‘garip’ kuarka rastlandı

Sakin olun, bunun ne anlama geldiğini ve neden önemli olduğunu açık şekilde … Devamı...

Dört arkadaş, ‘iki kez’ aynı anda hamile kaldı
Adam Sandler gözünün altındaki morluk ve yarayla televizyona çıktı: Telefonu ‘vurmuş’

Ara

DİKEN’İ TAKİP EDİN

Osman Kavala 1709 gündür hapiste

YAZARLAR

Dört yaşındaki Afgan çocuğun bir ismi de vardı…

Murat Sevinç

Oyun büyük yeğen

Bahadır Kaynak

Neden bu kadar öfkeliyiz?

Psk. Dr. Feyza Bayraktar

Sedat Peker meselesi ve içine düştüğümüz sefalet

Levent Gültekin

Türkiye demokrasisinde siyasetçilerin halktan uzaklaşmaması mümkün mü?

Murat Sevinç

AKP neden oy kaybediyor?

İhsan Dağı

Cüneyt Arkın’ın ardından: Baş ucundaki ekmeğe bakarak uyumak

Azime Acar

GÜNÜN 11’İ

Yılmaz Özdil: Gerçekti hayal oldu

Bahadır Özgür: Evcil’in ilmek ilmek ördüğü tezgâh

Murat Muratoğlu: Fotokopi çeker gibi para basıyorsan…

Mustafa Balbay: Saray da Meclis’te çoğunluğu kaybetme olasılığını göz ardı etmiyor

Can Ataklı: Saray medyası ‘dünya da çok etkilendi’ diye bir ayrıntı koymuş habere

Evren Devrim Zelyut: Hasar almadan 2023’ü görmelerine imkan yok

Yusuf Karadaş: Erdoğan’ın NATO’da Kürt pazarlığı

Yaşar Aydın: Muhalefetin önündeki birtakım sorular

Zeynep Gürcanlı: Ukrayna ve Rusya’nın boşluğunu doldurmak kolay değil

Akif Beki: Dodurga’yı alan Türkiye’yi de alıyor şu halde

Taha Akyol: Hangisine inanacağız?

Sarıyer’deki balıkçıda sergilenen amforalara el kondu

Bu kafenin garsonları kekeme: Para kazanıyor, konuşma pratiği yapıyor, özgüvenlerini geliştiriyorlar

95-0 ve 91-1 biten iki futbol maçına inceleme

Başına beş yılda üç kez talih kuşu konan kadın, kazandıran taktiğini anlattı

Belgesel için ilan verildi: Büyük penisliler aranıyor

‘Minyonlar çılgınlığı’ sinema salonlarına takım elbiseyle girişi yasaklattı

UEFA, Şampiyonlar, Avrupa ve Konferans liglerinde dağıtacağı para ödüllerini açıkladı

Ulusal Galeri’de ‘yapışkanlı’ iklim eylemi

Tekirdağ’da, ‘kunduru’dan 25 ton rekolte bekleniyor

  • VİTRİN
  • AKTÜEL
  • EKONOMİ
  • ANALİZ
  • DÜNYA
  • MEDYA
  • KEYİF
  • YAZARLAR
  • SANAT
  • SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK
  • AGORA
  • DİKEN’E TAKILANLAR
  • BİRİNCİ SAYFALAR
  • GÜNÜN 11’i
  • AKŞAM POSTASI
  • BU GAZETE…
  • DİKEN 5 YAŞINDA
  • KÜNYE
  • İLETİŞİM
  • E-mail
  • Facebook
  • Google+
  • Pinterest
  • RSS
  • Twitter
  • Vimeo
  • YouTube

"Genç gazeteci arkadaşlarıma! Bu meslek yorucu bir meslektir. Ama, insan büyük bir zevkle çalışır. Kalemine daima efendi kal, uşak olmamaya gayret et. Mecbur kalırsan kır, sakın satma." Sedat Simavi