Uzmanlar ayak parmaklarını yukarı doğru kaldırma egzersizinin faydalı olduğunu vurguluyor.
Time’ın haberine göre yapmanız gereken basit: Topuklarınızı yerde tutun, ayak parmaklarınızın ön kısmını kaldırın. Bu yöntemle baldırınız boyunca uzanan kasların hepsi çalışacak.
Tersini de deneyebilirsiniz
Tersini de deneyebilirsiniz. Topuğunuzu kaldırın ayak parmaklarınızın ucuna basın. Masanızda otururken bile yapabilirsiniz ve üç-beş tekrarın ardından kaval kemiğinizde tatlı bir yanma hissedeceksiniz.
Ayak parmaklarını kaldırma egzersizinin faydası ne?
Kaval kemiğinizin ön tarafı boyunca uzanan ‘tibialis anterior’ adlı kas ayağınızı kaldırmaya yarıyor. Baldırlarsa tam tersi işe yarıyor: Sizi ileri doğru itiyor.
Dolayısıyla bu iki egzersizle bacağınızla ilgili ‘temel ihtiyaçlarınızı’ karşılıyorsunuz. Özellikle bacak kaslarınız zayıfsa yürüyüşünüzü düzeltmek ve dengenizi artırmak için bu hareketler çok faydalı.
Denge sorununuz varsa sandalyede yapın
Eğer dengede durmakta zorluk çekiyorsanız sandalyede oturmayı tercih edin. Daha zorlu bir egzersiz için ayakta yapmayı deneyin. Ayakta egzersizleri yaparken sağlam bir yere tutunmaya özen gösterin.
Uzmanlar haftada birkaç gün beş ila 10 tekrarla bu egzersize başlamanızı tavsiye ediyor. Kulağa çok kolay gelse de hemen şu anda deneyerek durumunuzu test edebilirsiniz. Düşündüğünüz kadar kolay olmadığını göreceksiniz.
Bacaklarınız egzersize alıştıkça birkaç tekrar daha ekleyebilirsiniz. Bir anda aşırıya kaçmayın. Zira başladığınızda hafif bir ağrı hissedebilirsiniz. Fizyoterapistler günde 20 tekrara kadar çıkabileceğinizi fakat bu seviyeye ulaşmak için birkaç aya ihtiyacınız olduğunu söylüyor.
