Kötü günler kaçınılmaz… Ama çileden çıkmamak için de bazı yöntemler yok değil.
Günler birbirine benzemiyor. Bazı sabahlar yatağın ters tarafından kalkılıyor, belki bir sebebi olmuyor ama aksi bakışlarla, patlamaya hazır bir tüfek gibi etrafta geziliyor. Kimi günler sorunlar insanı çileden çıkarmaya yemin etmişçesine peş peşe diziliyor. Her iki durumda da stres yayılıyor, göğüse, kafaya, vücudun her yerine… Baş edilmesi kolay olmayan bir stres.
Öfke duygusu üstüne çalışan psikolog Ryan Martin Vox’a şöyle konuştu: ‘‘Kötü bir ruh hali davranışlara, yüz ifadesine, ses tonuna yansıyor ve fark etmeksizin başkalarından olumsuzluk çekmeye başlıyorsunuz.’’
İşte böyle günlerde öfkenizi dizginlemeyi kolaylaştıracak dört yöntem öneriyor Martin.
1- Huysuz olduğunuzu kabul edin
Martin’e göre insanlar kötü bir gün geçirirken olumsuz bir duygunun geleceği algılama biçimlerini şekillendirmesine izin veriyor. ‘‘Bu bir merceğe dönüşüyor ve insanlar nötr olayları bile olumsuz olarak yorumlamaya başlıyor’’ diyor Martin. ‘‘Veya olumlu şeyleri gözden kaçırıyorlar.’’
Kötü bir gün geçirdiğinizi kabullenerek olumsuzluk döngüsünü durdurabilir, böylece ruh halinizi iyileştirmek için atılabilecek adımları düşünebilirsiniz.
2- Hakikaten neyin ters gittiğini (ve neyin iyi gittiğini) düşünün
Bu adımlardan biri sizi hakikaten neyin rahatsız ettiğini ayrımsayabilmek. Ve bunların gününüzü gerçekten mahvedip mahvetmediğini tartmak; belki de yalnızca ufak bir sıkıntıdan ibarettir. Martin ‘‘İnsanlar kötü hissetmeye başlayınca’’ diyor, ‘‘üzüldükleri şeye takılıp kalıyor ve tüm olayları felakete yoruyorlar’’
Hülasa ‘‘Gerçekçi olun’’ diye öneriyor Martin.
3- Kontrol edebileceğiniz şeyleri fark edin
Mağdur hissetmek en kolayı. Hiçbir şey yolunda gitmiyor, kötü şeyler, felaketler, siz öylece dururken çaresizce başınızdan aşağı boşanıyor. Elbette trafiğin ortasında lastiğinizin patlaması gibi büyük ölçüde kontrolünüz dışında birçok senaryo var.
Gelgelelim gün içinde kontrol edebileceğiniz başka şeyler illa var. Belki bir iş toplantısını erteleyip yürüyüşe çıkmak, belki bir sevdiğinize sadece onu düşündüğünüzü söylemek için alo demek…
Araştırmalara göre stresi yönetmek için somut adımlar atmak olumsuz duyguları azaltmada ve ruh sağlığını iyileştirmede etkili. Üstelik stresle başa çıkma yöntemleri fazla zaman veya çaba gerektirmiyor: Bir dakikalığına nefeslenip rahatlamak, iyi bir gece uykusu çekmek ya da şükretmek türü basit şeyler.
4- Durun, öfkenizi kusmayın
Stresli bir gün geçirirken insanlarla öyle ya da böyle sağlıklı bir ilişki yürütmenize yarayan iletişim becerileri uçup gidebiliyor. Ters bir anınıza gelirse birden patlıyor, ateş püskürebiliyorsunuz.
Gergin olduğunuzu önceden ifade etmek kötü bir fikir değil ama Martin’e göre bunu nasıl söylediğiniz mühim: ”Birinin bana ‘Birazdan kafayı yiyeceğim’ deyip sonra da ruh haliyle başa çıkmamı talep etmesini pek sevmiyorum. Çünkü bu gerçekten büyük bir duygusal yük bindiriyor” diyor.
Bir arkadaşınıza çıkışıp ”Şakalarını kaldıracak halde değilim” demektense, daha yumuşak ifadeler öneriyor Martin: ‘‘Zor bir gün geçiriyorum, bilmeni istiyorum’’ ya da ‘‘Bugün öyle fena geçti ki, bana biraz tahammül edebilirsen sevinirim.’’
‘‘Bu şekilde dile getirildiğinde insanlar genellikle birbirine hoşgörülü davranabiliyor’’ diyor.
