Yeni bir araştırmaya göre günde 10 bin adım yerine 7 bin adım yürümek de sağlığa iyi geliyor.
Uzmanlar çoğunlukla sağlığını korumak isteyenlere 10 bin adım yürümeyi tavsiye ediyor.
TRT Haber’in ‘Lancet Public Health’ dergisinde yayınlanan araştırmadan aktardığına göre günde 7 bin adım yürümek kanser, bunama, Alzheimer ve depresyona karşı koruyucu.
Söz konusu araştırma için farklı ülkelerden 160 binden fazla kişinin sağlık ve hareket verileri incelendi. Günde 2 bin adım atanlara kıyasla 7 bin adımın şu hastalıklara yakalanma riskini azalttığı belirtildi:
- Kalp-damar hastalıklarında yüzde 25
- Kanserde yüzde 6
- Demansta yüzde 38
- Depresyonda yüzde 22
Araştırmayı yürüten Dr. Melody Ding, “Günde 10 bin adım atmamız gerektiğine dair bir algı var, ancak bunun bilimsel bir temeli yok” dedi.
10 bin adım yaklaşık 8 kilometreye denk geliyor. Fakat adım uzunluğu kişiye göre değiştiğinden bu mesafe herkes için farklılık gösterebiliyor. Uzun boylu ve hızlı yürüyen bireyler daha az adımla daha fazla mesafe kat edebiliyor.
Araştırmacılar bazı oranların az sayıda çalışmaya dayandığı için daha az güvenilir olabileceğini belirtti. Genel sonuçlarda, günde sadece 4 bin adım atmanın bile 2 bin adıma kıyasla sağlık açısından daha faydalı olduğu görüldü.
Özellikle daha fazla yürümek kalp hastalıklarından kaçınmak için daha önemli.
Uzmanlara göre 5 ila 7 bin adım daha gerçekçi bir hedef
Sağlık otoriteleri günlük adım sayısından ziyade haftalık egzersiz süresine odaklanıyor. Örneğin Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yoğun fiziksel aktivite öneriyor.
Dr. Ding, bu süre odaklı önerilerin herkes için kolay anlaşılır olmadığını söylüyor.
Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey ise, bu çalışmanın ‘günde 10 bin adım’ mitini sorgulattığına dikkat çekti.
Daha aktif bireyler için 10 bin adım makul bir hedef olsa da, çoğu insan için 5 ila 7 bin adım daha gerçekçi ve ulaşılabilir olabilir.
10 bin adım efsanesi
’10 bin adım’ hedefi, aslında 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya’da pazarlanan “manpo-kei” adlı bir adım sayar cihazın reklam kampanyasından doğdu.
Bu söz ’10 bin adım ölçer’ anlamına geliyor ve zamanla evrensel bir sağlık kuralına dönüştü.
