Bilimsel olarak uykuya hızlı dalmanın yolu derin nefes, hayal etme ve kas gevşetme gibi taktiklerden geçiyor.
Uykusuzluk toplumda yaygın görülmesine rağmen yeterince ciddiye alınmıyor. Beş kişiden birinin yeterince uyumadığı düşünülüyor. 64 yaş altındaki kişilere yedi ila dokuz saat uyuması öneriliyor.
Uykuya daha hızlı dalmanın yoluysa Huffpost’un aktardığına göre ‘askeri uyku yöntemi’ denen metotta saklı. Herhangi bir alet ya da hareket gerekmiyor.
Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi yöntemi şöyle açıklıyor:
- Sırt üstü yatın ve hareketsiz kalın.
- Yavaş, sakin nefeslere odaklanarak her bir kas grubunu tek tek gevşetin.
- Kaslarınız gevşerken vücudunuzun üstünden aşağıya doğru hareket edin ve kendinizi yatağa gömülüyor gibi hayal edin.
Üniversiteye göre yatmadan önce yapılanlar da önemli. Gevşeyin ve dikkat dağıtıcı unsurları çevrenizden azaltın. Böylelikle vücudunuz uyku zamanın geldiğini hissedecek.
Uyku bozukluğu tedavisinde uzman klinik psikolog Dr. Victoria Bangieva yöntemi şöyle açıklıyor:
“Bu yöntemin arkasındaki bilim derin nefes alma, aşamalı kas gevşetme ve hayal etme gibi kanıtlanmış gevşeme tekniklerine dayanır.
Bunlar vücudun gevşeme tepkisine yarar. Stres ve gerginliği azaltır. Genel olarak sakin ve rahat bir ruh hali sağlar.”
Ayrıca uzmanlar uyarıyor: Baharatlı bir şey yemek ve içki içmek uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Ayrıca telefon da uykuyu kaçırıyor.
Bir şeyler yazmak uykunuzun gelmesine yarayabilir. Yarın yapılması gerekenler listesi gibi basit şeyler karalayarak kafanızı rahatlatabilirsiniz.
