Birçok ülkede sıcaklıkla ilgili sağlık uyarıları yayınlandı ve hava koşullarının özellikle savunmasızlar için risk oluşturabileceği belirtildi.
İşte yüksek sıcaklıkların yaşandığı bir dönemde iyi bir gece uykusu çekmenize yarayacak birkaç ipucu:
1. Öğle uykusu uyumayın
Sıcak hava gün içinde biraz uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, iç sıcaklığımızı düzenlemek için daha fazla enerji kullanmamızdır.
Ancak gece uykunuz bölünüyorsa, gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının. Sıcak olduğunda, uyku hali değerli olabilir, bunu yatma vaktine saklayın.
2. Rutinlere bağlı kalın
Sıcak hava, alışkanlıklarınızı değiştirmenizi teşvik edebilir. Bunu yapmak uykunuzu bozabilir.
Her zamanki yatma saatinize ve rutinlerinize uymaya çalışın. Yatmadan önce normalde yaptığınız şeyleri yapın.
3. Önlemler alın
Yatak odanızın geceleri olabildiğince serin olmasını sağlamak için önlemler alın.
Gün boyunca, güneşi dışarıda tutmak için perdeleri veya panjurları çekin. Sıcak havayı dışarıda tutmak için evinizin güneşli tarafındaki pencereleri kapattığınızdan emin olun.
Yatmadan önce tüm pencereleri açın, böylece ferah bir esinti elde edersiniz.
4. Pamuklu ve ince çarşaflar kullanın
Yatak takımlarınızı azaltın ancak elinizde örtü bulundurun. İnce pamuklu çarşaflar teri emer.
Yatak odanız ne kadar sıcak olursa olsun, gece boyunca vücut sıcaklığınız düşecektir. Bu yüzden bazen üşüyerek uyanırız.
5. Susuz kalmayın
Gün boyunca yeterli miktarda su için ancak yatmadan önce çok fazla su içmekten kaçının.
Muhtemelen susamış bir şekilde uyanmak istemezsiniz ve sabahın erken saatlerinde tuvalete ekstra bir ziyaret yapmak da istemezsiniz.
6. Ne içtiğinize dikkat edin
Gazlı içeceklere dikkat edin. Birçoğu, merkezi sinir sistemini uyaran ve bizi daha uyanık hissettiren büyük miktarda kafein içerir.
Çok fazla alkol almaktan da kaçının. Birçok kişi hava sıcakken daha fazla içer.
Alkol uykuya dalmamıza yardımcı olabilir ama sabah erken uyanmaya ve genel olarak daha düşük kalitede uykuya neden olur.
7. Sakin kalın
Uyumakta zorlanıyorsanız, kalkın ve sakinleştirici bir şeyler yapın. Okumayı, yazmayı veya hatta çoraplarınızı katlamayı deneyin.
Sadece telefonla veya video oyunuyla oynamamaya dikkat edin; mavi ışık bizi daha az uykulu hissettirir ve aktivite uyarıcıdır.
Uykunuz geldiğinde yatağa dönün.