Ofis çalışanlarının en büyük sorunlarından biri bütün gün masa başında ve bilgisayar ekranı karşısında oturmaktan kaynaklanan ağrılar. Uzmanlar basit çözümlerle bu ağrıların giderilebileceğine işaret ediyor…
Uzun süre aynı pozisyonda oturmanın kalp krizi riskini artırdığını, metabolik hastalıklara ve erken ölümlere neden olduğunu belirten Amerikan Kayropraktik Birliği’nden Dr. Steven Conway, vücudun farklı bölgelerindeki ağrılar için basit çözümler öneriyor.
Bel ve kalça ağrıları
Sorun: Muhtemelen yayılarak oturuyorsunuz ve sandalyeniz sizin için ideal seviyede değil.
Çözüm: Sandalyenizin dikliğini kalçanızın otururken aldığı normal kıvrım seviyesine göre ayarlayın. Bacaklardaki baskıyı azaltmak için dizlerinizle koltuğun ucu arasında bir-iki parmak boşluk bırakacak şekilde oturun. Ağrının devam etmesi halinde sandalye değişimi ya da bel yastıkları da çözüm olabilir.
Sırt ağrıları
Sorun: Muhtemelen yine yayılarak oturuyorsunuz ve gün içinde yeteri kadar hareket etmiyorsunuz.
Çözüm: Daha fazla hareket etmeye çalışın. Hatta, imkanınız varsa 20 dakikada bir hareket edin. Çünkü başınız, boynunuz ve omuzlarınızın uzun süre aynı pozisyonda kalması size sırt ağrısı olarak geri döner. Oturduğunuz pozisyona göre tam tersi hareketler yapmaya çalışın, mesela tavana bakın.
El ve bilek ağrıları
Sorun: Bilgisayarda hızlı yazarak elinizi ve bileklerinizi zorluyorsunuz. Ele giden sinirin bilekteki karpal tünelden geçerken sıkışması nedeniyle oluşan ‘karpal tünel sendromu’ da ağrının sebebi olabilir.
Çözüm: Klavyeniz yukarıya doğru ayarlanmış şekildeyse onu düz haline geri getirin. Sandalyenizi de kollarınızın klavyeye 90 derece uzanacağı şekilde ayarlayın ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın tutacak şekilde çalışın.
Boyun ağrıları
Sorun: Muhtemelen telefonu omzunuzla kulağınız arasına sıkıştırarak konuşuyosunuz veya yine yayılarak oturuyor, alçak seviyde duran bir ekrana bakıyorsunuz.
Çözüm: Aynı anda hem yazı yazmak hem de telefon görüşmesi yapmak zorundaysanız hoparlör ya da kulaklık kullanın. Bilgisayar ekranını sizden daha alçak bir seviyde tutmayın. Başınız bilgisayar ekranının tam karşısında ve orta seviyesinde olmalı.
Diz ağrıları
Sorun: Sandalyenin yaptığı baskı ya da çok yüksek seviyede olması nedeniyle dizleriniz ağrıyor olabilir.
Çözüm: Sandalyenizin yüksekliğini iyi ayarlayın. Yine dizlerinizle koltuğun ucu arasında bir iki parmak boşluk bırakacak şekilde ve ayaklarınızın yere değmesini sağlayacak yükseklikte oturun. Masanın yüksekliğinden dolayı ayaklarınız yere temas etmiyorsa altına bir obje koyarak ayaklarınızın yere basmasını sağlayın.
