Bedenimizin ekseriyeti sudan müteşekkildir. Sıcak havalar ile aşırı terleme vücudun su kaybını artırarak bu dengeyi bozar. Hele bir de terleme dışı ishal ya da kusma ile ek sıvı kaybımız var ise vay halimize.
Bu kavurucu yaz sıcaklarında yaşam tarzımızda bazı değişiklikler yanı sıra önlemler almamız, özellikle beslenme tarzımızda bazı değişikliklere gitmemiz elzem:
- Daha sık ve çok su içmek
- Mümkün olduğu kadar sulu, sıvı ve elektrolit içeriği yüksek yiyecek ve içeceklere ağırlık vermek.
- Başta salatalık, domates olmak üzere daha çok sebze tüketmek.
- Meyvelerden çilek, kiraz, erik gibi su içeriği yüksek şeker içeriği düşük meyvelere ağırlık vermek.
- Karpuz, üzüm, kavun gibi sulu olduğu kadar şeker içeriği de yüksek meyveleri tüketirken abartmamak.
- Yaz için ideal içecekler su, soğuk ayran, soğuk bitki çaylarıdır. Yine tuz içeriği yüksek olmayan maden suları tüketilebilir. Maden sularında sodyum oranı 100 mg altında olanları tercih etmekte yarar var. Bu oran yüksek olduğunda hipertansiyon hastalarında tansiyon yüksekliğine yol açabilir. Aynı husus hazır şalgam suyu için de geçerlidir.
- İshal olmamaya özen göstermek gerekir. Özellikle krema eklenmiş ürünler, tavuk ve kıymalı yiyecekler daha çabuk bozulur, besin zehirlenmesine yol açabilir. Aman ha, dikkat!
