Çay ya da kahve tüketiminizi azaltmak istiyor ama nasıl uyanacağınızı bilmiyor musunuz? Huffington Post gazetesinde yer alan şu dokuz öneriyi deneyin:
1- Canlandırıcı egzersiz yapın
Sırt üstü yatıp ellerinizi kalçanızın altına koyun. Göğüs kafesiniz omuzlarınızın üzerine çıkacak şekilde gerinirken başınızı geriye atın. Yogada ‘balık duruşu’ denilen bu pozisyon vücudunuzu canlandırmalı.
2- Elma yiyin
Elma, içindeki doğal şekerler ve kan şekerinizi dengeleyen diğer karbonhidratlarla, sabahları vites yükseltmenizi sağlar. Muz ve portakal gibi meyveer de aynı etkiyi yaratacaktır.
3- Yataktan çıkın ve spor yapın
Sıcak yorganın altından sokağa çıkıp koşmaya başlamak çok zor geliyor olabilir. Fakat sabah saatlerinde spor yapmanın ruh halinize iyi geldiği ve enerji seviyesini yükselttiği kanıtlanmış bir gerçek. 5 kilometre koşmanıza da gerek yok; yedi dakikalık, yani bir çay veya kahvenin alacağı vakit uzunluğunda bir program uygulamanız yeterli.
4- Temiz havaya çıkıp güneş alın
‘Sabah sabah egzersiz yapamam‘ diyorsanız, yine de bir yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz. ‘Temiz hava almanın‘ stres ve yorgunluk hissini azalttığı kanıtlanmış bir gerçek. Sabah güneşi almak ruh halinize ve gövde kitle endeksinize iyi gelecektir.
5- Soğuk bir duş alın
Soğuk su korkunç görünse de, bunu alışkanlık haline getirdiğinizde rahatsız hissetmeyeceksiniz. Ani ısı değişikliği de stresinizi azaltıp sizi uyandıracak. Soğuk duş imkansız görünüyorsa, yüzünüzü soğuk suyla yıkamayı deneyebilirsiniz.
6- Soğuk bir bardak su için
Soğuk suya girmek istemiyorsanız, en azından sabah uyanır uyanmaz ilk iş bir bardak soğuk su için. Duş gibi, adrenalinizi yükseltip beyninize kan akışını hızlandıracaktır.
7- Annenizi arayın
Yakın hissettiğiniz birisiyle konuşmak sizi uyandıracaktır. Araştırmalara göre, sadece anneleri aramak bile stresi azaltabiliyor.
8- Kendinize masaj yapın
Bir araştırmaya göre, başınızın üst kısmı, baş parmağınızla işaret parmağınızın ortasındaki nokta ve ayağınıza masaj yapmak size çay veya kahveye ihtiyaç duymadan enerji verebilir.
9- Sabah müziğiniz hazır olsun
En sevdiğiniz hareketli parçalardan bir liste hazırlayın. Bu şarkıları dinleyerek hazırlanmak sizi hareketlendirecektir.
