Kişisel bir sıcaklık planı yapmak, sıcaklıklar tehlikeli derecede yüksek olduğunda güvende kalmanıza yardımcı olur.
İklim değişikliği mevsimsel sınırları bulanıklaştırdığı için ilkbahar, yaz, sonbahar ve hatta bazen kış hakkında yeni bir gerçek: Bunaltıcı sıcaklar yolda olabilir.
Yüksek sıcaklıklar vücudu strese sokuyor ve dünya genelinde her yıl binlerce hastalığa ve ölüme yol açıyor. Kişisel bir ısı planı oluşturmak, ısı endeksi yükseldiğinde güvende kalmanıza yardımcı olabilir.
Sıcak havalarda özellikle kimler savunmasız?
Yüksek sıcaklıklar herkesi etkileyebilir. Ancak bazı kişilerin sıcaklıklar yükseldiğinde zarar görme olasılığı daha yüksektir. Örneğin:
- Küçük çocuklar, özellikle de bebekler, çok yüksek sıcaklıklarla baş etme konusunda daha az fiziksel kapasiteye sahiptir.
- Açık havada çalışan kişilerin gölgeye erişimi olmayabilir ve fiziksel olarak yoğun emek harcıyor olabilirler.
- Kronik tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, sıcak havaya fizyolojik olarak uyum sağlamada zorluk yaşayabilir veya sıcak havanın sağlık üzerindeki etkilerine karşı daha duyarlı olabilirler.
- Ayrıca engelli veya belirli nörolojik rahatsızlıklarla yaşayan bazı insanlar, termoregülasyonda (yani vücutlarının sıcaklığını kontrol etmede) zorluk yaşayabilirler.
Sıcak hava ne zaman sağlığımız için tehlikeli hale gelir?
Sıcak bir gün bazı insanları riske atabilir. Sıcak hava dalgası sırasında art arda birkaç sıcak günün yaşanması özellikle tehlikelidir çünkü insanların uyum sağlama yeteneğini etkileyebilir. Sonunda insanların fizyolojik rezervleri tükenir, bu da sağlık açısından daha büyük zararlara ve tıbbi bakıma daha fazla ihtiyaç duyulmasına yol açar.
Şaşırtıcı bir şekilde, ilkbahar ve yazın başları özellikle tehlikeli zamanlardır çünkü insanlar ve kuruluşlar sıcak havaya henüz hazırlıklı değildir.
Kişisel sıcaklık planınızı nasıl oluşturabilirsiniz?
İşte Harvard Health’e göre kişisel bir sıcaklık planı oluşturmanıza yardımcı olacak beş önemli nokta:
- Sıcak havalardan uzak durun. Bugünün ve önümüzdeki günlerin hava durumuyla ilgili güncellemeler için uygulamaları, web sitelerini, TV’yi veya radyoyu kontrol edin.
- Bir soğutma planınız olsun. Sıcaklıklar yükseldiğinde serin alanlarda mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeniz gerekir. Evinizin çok sıcak olması ve içinde kalmak için güvensiz olması muhtemelse seçenekleri planlayın. Sıcak hava dalgası geçinceye kadar, kliması olan bir komşunuz veya aile üyenizin yanında kalabilirsiniz.
- Bol miktarda sıvı alın. Şekerli içecekleri atlayın ve kafein veya alkolden kaçının.
- Fanları doğru kullanın. Çevredeki hava nispeten soğuksa fanlar yardımcı olur. Hava sıcaklıkları çok yüksekse vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemek için kıyafetlerinizi veya cildinizi nemlendirmeniz ve mümkünse daha serin bir yere gitmeniz önemlidir.
- Kişisel risklerinizi ve ısıya bağlı hastalık belirtilerini öğrenin. Sağlık sorunlarınız veya engeliniz varsa ya da idrar söktürücü gibi belirli ilaçları kullanıyorsanız, sıcakla baş etmenin en iyi yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
