İçkinin sağlığa zararı biliniyor. Araştırmalar alkolün belirli kanser türleriyle ilişkilendirildiğini, karaciğere zarar verebileceğini, demans riskini artırdığını ve depresif bir etki gösterebileceğini ortaya koyuyor.
Tüm bu bilgiler ışığında, içki alışkanlığınız üzerine düşünmeniz son derece doğal. Nitekim haberlerde ve sosyal medyada ‘bilinçli içki tüketimi‘ gibi terimlerin sıkça yer bulması, insanların bu araştırma bulgularını ciddiye aldığını gösteriyor.
Elbette bilinçli içki tüketmenin anlamı kişiden kişiye değişebilir, ancak özünde bu alışkanlığınıza farkındalık katmak ve bir refleks olarak değil, gerçekten istediğiniz zaman içki içmek demek.
Tercih sizin ama içkiden vazgeçemeyenler için akılda tutulması gereken bazı önemli noktalar var. Huffpost’un haberine göre beslenme uzmanları altı kural belirlemiş.
Kadınlar günde birden, erkekler ikiden fazla içmemeli
Bilinçli tüketim pratikte her gün kadınlar için bir, erkekler için iki içki demek.
Tabii ki bu haftada yedi kez içki içilebileceği anlamına gelmiyor. Yani beş gün içki içmemekle altıncı günde altı içki içmek aynı şey değil.
Her alkollü içecekten sonra bir bardak su içilmeli
Alkol bir idrar söktürücü, yani daha sık idrara çıkmanıza ve vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir.
O yüzden her kadehten sonra bir bardak su için. Su içmek sizi ‘nemlendirmek’le kalmıyor, aynı zamanda yavaşlatıyor.
Aç karnına içilmemeli
Muhtemelen aç karnına içki içtiğinize dair en az bir anınız vardır. Bu hiç iyi bir şey değil. Alkol açken bünyenizi daha hızlı etkileyebilir. Çünkü mide boşken alkol daha hızlı emilir.
Yemeği içkiyle değiştirmeyin
Alkolün kalorisi yüksek. Protein, lif veya yağ gibi gerekli besin maddelerini de sağlamaz. İnsanlar beslenme kalitesini kalorilerle eşitlemeye eğilimli ki bu özellikle alkol söz konusu olduğunda gerçekten zararlı. Çünkü eğer sadece ne kadar kalori aldığınızı düşünürseniz o zaman yiyecek kalorilerini alkol kalorileriyle değiştirmeye kalkabilirsiniz.
Oysa beslenme, ihtiyacımız olanı elde etmekle ilgili: Proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller ve su; kalori dengesini korumak için bunları kestiğimizde, o zaman bir beslenme riski ortaya çıkar. Eğer öğününüzü doyurucu bir birayla değiştiriyorsanız vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri almıyor demektir.
Aşırı içki tüketiminin anlamının farkında olun
Erkekler için beş veya daha fazla, kadınlar için ise dört veya daha fazla içki içmek aşırı tüketim olarak kabul ediliyor.
Neden içtiğinize dikkat edin
Üç şeye dikkat:
- İçme sıklığı ve miktarı
- Neden içildiği (Eğer alkolü stres atmak, rahatlamak veya daha sosyal olmak için kullanıyorsanız, bunu içki içmeden de yapabileceğinizi bilin)
- İçki yerine içebileceğiniz başka bir şey var mı?
Eğer “Rahatlamaya ihtiyacım var” diyorsanız şunu bilin: Aslında rahatlamanıza yarayan şey alkolün kendisi değil. Yaptığınız işe ara vererek, sohbet ederek, bağlantı kurarak, manzaranızı değiştirerek de rahatlayabilirsiniz.