Birçok hastalığın önemli tetikleyicilerinden uyku eksikliği, erken ölümün habercisi olabilir.
Fotoğraf: Reuters
BBC Türkçe’nin haberine göre ‘Why We Sleep’ (Neden Uyuruz) kitabının yazarı Prof. Dr. Matthew Walker, uykusuzluğa karşı beş önemli ipucunu sıraladı:
* Hafta içi ya da hafta sonu, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
*Modern toplum karanlıktan mahrum, bu yüzden akşamları bazı ışıkları söndürün.
* Yatak odanız serin olsun, 18.5°C uyku için ideal bir sıcaklık. Uykuya dalmak için vücut sıcaklığının düşmesi gerekiyor.
* Yatakta uyanık kalmayın, beyniniz ‘yatağa yatmak = uyumak’ bağlantısını kurmalı. Eğer 15-20 dakika uyuyamadıysanız, loş bir odaya gidin ve okuyun. Ekrana bakmayın.
* 14’ten itibaren kafein almayın. Sizi uyanık tutar, derin uykuyu bloke eder. Akşam içki içmek pek iyi değil. Sakinleştiricidir, sizi çarpar.
Walker’ın uykuyla ilgili konuşması: