Başbakan Tayyip Erdoğan’ın Danıştay’ın 146’ncı kuruluş yıldönümünde Türkiye Barolar Birliği Başkanı Metin Feyzioğlu’na yönelik “Bu ne edepsizlik” çıkışı, sosyal medyada öfke kontrolünü gündeme getirdi.
Buradan yola çıkarak Mayo Klinik’in derlediği öfkeyi kontrol etmenin 10 basit yoluna göz atmanın faydası var.
Önce düşün, sonra konuş
1. Konuşmadan önce düşünün: Anın sıcaklığında pişman olacağınız bir şeyi söylemek çok kolaydır. Bir şey söylemeden önce düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakika ayırın.
2. Sakinleştikten sonra, öfkenizi ifade edin: Bir kez sakinleştikten sonra neye öfkelendiğinizi iddialı ama zıtlaşmayan bir şekilde aktarın.
Biraz temiz hava alın, mola verin
3. Egzersiz yapın: Fiziksel aktivitenin stresi azalttığı biliniyor. Öfkenin tırmanmaya başladığını hissetiğiniz zaman koşuya ya da yürüyüşe çıkın, hava alın.
4. Mola alın: Sessiz bir mola, sizi öfkelendiren veya rahatsız eden şeyle mücadele etmek için daha iyi bir hazırlık imkanı sunar.
5. Muhtemel çözümleri belirleyin: Sizi delirten şeyi değil, çözümleri düşünün. Unutmayın, sinirlenmek sadece her şeyi daha kötü yapar.
Kin gütmek sizi yer bitirir
6. ‘Ben’ ile başlayan ifadeler seçin: Birini eleştirmek ya da suçlamak sadece tansiyonu artırır. Onun yerine özneyi kendiniz yapın. Örneğin, “Sen bütün işleri bırakıp gittin” demek yerine “Ben, senin yardım teklif etmeden gitmene üzüldüm” demeyi deneyin.
7. Kin gütmeyin: Eğer öfke ve diğer negatif duyguların sizi doldurmasına izin verirseniz, karamsarlık ve haksızlık duygusu sizi yiyip bitirir. Bağışlayıcılık önemlidir.
Kendinizi telkin edin
8. Tansiyonu düşürmek için mizahı kullanın: Mizah, yüzleşmeye yardımcı olur. Rahatlamak, tansiyonu azaltır. Mizahı kullanın ama iğnelemeyi değil.
9. Gevşeme tekniklerini deneyin: Mesela derin nefes alın, rahatlatıcı bir manzara hayal edin veya içinizde ‘Ağır ol, sinirlenme‘ gibi yatıştırıcı cümleleri tekrarlayın. Müzik dinleyip yoga da yapabilirsiniz tabii.
10. Ne zaman profesyonel yardım alacağınızı bilin: Öfke kontrolü tam anlamıyla bir meydan okumadır. Eğer öfkenizin kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, yardım almayı düşünün.
Türk Tabipler Birliği: ‘Erdoğan’ın halinden ‘fevkâlâde’ endişeliyiz’